Η ηρεμία και η χαλάρωση, είναι εξαιρετικά σημαντικοί παράγοντες, για τη διατήρηση της φυσικής και της πνευματικής διαύγειας. Από την άλλη, το άγχος μπορεί να αποβεί βλαβερό, και για τα δύο. Κι αν αναρωτιέσαι πως να ηρεμίσεις από το άγχος, ορίστε, μερικοί τρόποι να ξεφύγεις:
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χαλαρώσει κάποιος, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του άγχους/stress, χαλάρωση του εγκεφάλου, και συγκέντρωση. Για παράδειγμα, μία τεχνική, συνιστά τα ακόλουθα:
Α. Μείνε σε κάποιο ήσυχο δωμάτιο, απομονωμένο από εξωτερικούς θορύβους. Μπορείς να βάλεις μία μουσική που σου αρέσει, ή ακόμη και να αρωματίζεις τον χώρο. Ό,τι κάνει το μυαλό σου να καθαρίζει, ή, αν αυτό δεν είναι εφικτό, να σκέφτεσαι κάτι θετικό.
Β. Μείνε συγκεντρωμένος στη στιγμή: Νιώσε τα πάντα γύρω σου, προσπάθησε, με κάποιον τρόπο, να εναρμονιστείς με το περιβάλλον σου. Προσπάθησε να κάνεις θετικές σκέψεις, και να κάθεσαι σε μία χαλαρωτική στάση, που, προπαντός, να είναι βολική.
Αυτή η τεχνική, μπορεί, τελικά, να είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς συνιστά τρόπους που μπορούν να οδηγήσουν σε χαλάρωση, λόγω της σχέσης του ατόμου, με το περιβάλλον.
Ασκήσεις βαθέων αναπνοών
Όπως και στον διαλογισμό νωρίτερα, οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, και στη διαχείριση του στρες. Ασκήσεις βαθέων αναπνοών, περιλαμβάνουν τα εξής βήματα:
Α. Σε ένα σχετικά ήρεμο περιβάλλον, προσπάθησε να συγκεντρωθείς σε αυτό που κάνεις. Πάρε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη, μέχρι οι πνεύμονές σου να γεμίσουν με αέρα. Μπορείς να τοποθετήσεις το χέρι σου στο διάφραγμα, ή την κοιλιακή περιοχή, για να γίνει αισθητή η αλλαγή στον θώρακα: θα νιώσεις ένα φούσκωμα, όπως είναι λογικό.
Β. Μείνε σε αυτό το σημείο για λίγη ώρα, νιώθοντας λίγο το τί κάνεις, και το πώς νιώθεις.
Γ. Εκπνέεις από το στόμα, αργά, μέχρι να μην μπορείς να εκπνεύσεις άλλον αέρα. Νιώσε τη χαλάρωση και την ελευθερία, όταν πια όλος ο αέρας έχει βγει από μέσα σου.
Φυσική Δραστηριότητα
Η άσκηση, ή φυσική δραστηριότητα, μπορεί να χαλαρώσει το άτομο, και να μειώσει πολύ σημαντικά το στρες. Δε χρειάζεται κάτι φοβερό· απλή άσκηση, όπως είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή ακόμη και η γιόγκα.
Εκτός από την προσφορά στην υγεία μας, η άσκηση μπορεί να μας προσφέρει ψυχική ηρεμία, καθώς ο εγκέφαλός μας μένει απασχολημένος, και το σώμα μας συνηθίζει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μάλιστα, σε ημερήσια βάση, κάτι τέτοιο μπορεί να αλλάξει δραματικά τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε το άγχος, στις καθημερινές μας ζωές.
Διάβασμα
Το διάβασμα, μπορεί να βοηθήσει, επίσης. Μπορεί να χαλαρώσει απότομα τα νεύρα, και γενικότερα τον εγκέφαλο. Δε χρειάζεται το βιβλίο που διαβάζεις να είναι κάτι χαλαρό. Μπορεί να είναι, κυριολεκτικά, ό,τι σου αρέσει, από αστυνομικές ιστορίες, μέχρι επιστημονική φαντασία. Αρκεί να βρεις τον κατάλληλο συγγραφέα, και το κατάλληλο βιβλίο για εσένα.
Το διάβασμα, μπορεί να απασχολήσει ευχάριστα και ξεκούραστα τον εγκέφαλό σου, κάνοντάς σε έτσι, να μην ανησυχείς.
Να ακούς μουσική
Η μουσική, μπορεί να βοηθήσει πολύ, για τους ακόλουθους λόγους:
Α. Φυσιολογικές επιδράσεις: Η μουσική έχει άμεση επίδραση στις φυσιολογικές διαδικασίες του σώματός μας. Μπορεί να επιβραδύνει τον παλμό και την καρδιακή συχνότητα, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Αυτή η φυσιολογική αλλαγή βοηθά στη μείωση των αισθημάτων στρες και αγωνίας.
Β. Συναισθηματική επίδραση: Η μουσική μπορεί να προκαλέσει ισχυρά συναισθήματα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση και τη μείωση αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, μια ηρεμιστική μελωδία μπορεί να βοηθήσει να καθησυχάσει και να χαλαρώσει, ενώ μια πιο ανεβαστική μελωδία μπορεί να είναι ενθαρρυντική και ενεργητική.
Γ. Απόσπαση Προσοχής: Η μουσική λειτουργεί ως απόσπαση προσοχής, επιτρέποντας στους ακροατές να βυθιστούν σε έναν διαφορετικό κόσμο ή να κάνουν μια πνευματική διακοπή από αυτό που τους προκαλεί στρες. Αυτή η απόσπαση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες.
Δ. Νευροχημικές Αλλαγές: Η ακρόαση μουσικής μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλο, όπως η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που παίζει ρόλο στο πώς αισθανόμαστε ευχαρίστηση.
Ε. Διαλογισμός και Ενσυναίσθηση: Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μορφή διαλογισμού, βοηθώντας τους ακροατές να εστιάσουν στην παρούσα στιγμή και να εξασκήσουν την ενσυναίσθηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του μυαλού και στη μείωση των αγχωτικών σκέψεων, που συχνά συνοδεύουν το στρες.
ΣΤ. Μνήμη και Νοσταλγία: Η μουσική μπορεί να προκαλέσει αναμνήσεις και συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές τις αναμνήσεις. Η ακρόαση μουσικής που μας θυμίζει θετικές στιγμές στη ζωή μας μπορεί να είναι παρήγορη και να προσφέρει μια συναισθηματική ώθηση.
Ζ. Προσωπική Σύνδεση: Η προσωπική και συναισθηματική σύνδεση που έχουν οι άνθρωποι με συγκεκριμένους τύπους μουσικής μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική. Η μουσική που αντηχεί σε προσωπικό επίπεδο μπορεί να προσφέρει αίσθηση συντροφικότητας και κατανόησης, μειώνοντας τα αισθήματα απομόνωσης.
Η. Ποικιλία και Προσωπική Προσαρμογή: Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία μουσικής διαθέσιμης, και αυτό που λειτουργεί ως ανακούφιση από το στρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα προσωπικό. Μερικοί μπορεί να βρίσκουν την κλασική μουσική καθησυχαστική, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν τα ρυθμικά μοτίβα, της pop μουσικής.
Χρόνος στη φύση
Κάτι τέτοιο, μπορεί να είναι βοηθητικό γιατί μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες. Η διαμονή στη φύση, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συχνά χρησιμοποιείται ως δείκτης για το στρες. Οι φυσικές ρυθμίσεις παρέχουν ένα διάλειμμα από την υπερδιέγερση των αστικών περιβαλλόντων, οδηγώντας σε φυσιολογική μείωση του στρες. Μάλιστα, υπάρχουν έρευνες, που δείχνουν πως οι ήχοι της φύσης -όπως π.χ., το τραγούδι των πουλιών-, βοηθούν στην ευημερία της φύσης. Παράδειγμα, οι ήχοι των πουλιών το πρωί, κάνουν τα σέπαλα των λουλουδιών να χαλαρώσουν, κάνοντάς τα να ανθίζουν, και να αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Ο ρυθμός των τραγουδιών αυτών, βρίσκεται και σε μοτίβα της κλασσικής μουσικής!
Άλλοι τρόποι χαλάρωσης
Το να πάρεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής τάσης και να προσφέρει έναν χώρο ηρεμίας και απομόνωσης από τις καθημερινές ανησυχίες. Η ζεστασιά του νερού βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του νου.
Τα χόμπι, από την άλλη πλευρά, προσφέρουν ένα διέξοδο για δημιουργική έκφραση και αυτοεκτίμηση. Απασχολώντας το μυαλό με δραστηριότητες που απολαμβάνουμε, μειώνουμε την ένταση και τη συγκέντρωση στα στρεσογόνα στοιχεία της ζωής μας. Η ενασχόληση με χόμπι μπορεί επίσης να προσφέρει ένα αίσθημα επιτυχίας και ικανοποίησης.
Η κοινωνικοποίηση, είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την ανακούφιση του στρες. Η αλληλεπίδραση με φίλους και οικογένεια μπορεί να προσφέρει στήριξη, να μειώσει την αίσθηση της μοναξιάς και να παρέχει μια έξοδο για την εκτόνωση των συναισθημάτων.
Τέλος, η προσεκτική διατροφή αφορά την προσοχή και την επίγνωση κατά το φαγητό. Αυτός ο τρόπος κατανάλωσης τροφής βοηθά τα άτομα να συγκεντρώνονται στη γεύση, την υφή και την εμπειρία του φαγητού, μειώνοντας την ανησυχία και τον πνευματικό θόρυβο. Η προσεκτική διατροφή μπορεί να μετατρέψει μια καθημερινή δραστηριότητα, σε μια ηρεμιστική και θεραπευτική εμπειρία.
Συνοψίζοντας, οι τρόποι να ξεφύγεις από το άγχος είναι πολλοί και αποτελεσματικοί, και είναι αρκετά σημαντικοί, εφόσον προσφέρουν μια διέξοδο στα άγχη της καθημερινότητάς μας.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα μπορείτε να παρακολουθήσετε το δωρεάν σεμινάριο του CEARS, επάνω στη διαχείριση άγχους.
